Dans cet article, nous te proposons de découvrir ce qui nous a motivé à créer l’association Nordic Walking Adventure.
Nous te retraçons la génèse de nos aventures autour de la marche Nordique.
Historique de l’association
Nordic Walking Adventure est née d’une idée un peu folle de David de relier Aix en Provence à Helsinki en marche nordique.
Nous sommes en 2012 et pour cela ils nous faut un petit groupe demarcheurs.
Pascal, Yann, Fatiha rejoignent David et Sophie pour l’aventure ! Nous réalisons un test grandeur nature dans le Vercors sur 24h en relais. Le projet initial évolue ensuite en un enchaînement d’étapes… Le périple se réalise en mai 2013 où David et Sophie se lancent pour être rejoint par Yann en Finlande, Terre de naissance de la marche nordique.
La Nordic Walking Racing Team France en Allemagne en 2014 avec la mascotte et les champions du monde Mickael Epp
L’aventure ne s’arrête pas là . La petite équipe initiale rencontre d’autres marcheurs et ensemble émettent l’idée de partir en Allemagne, à Roding, pour les championnats du monde de marche nordique 2014. A cette époque, en France, la marche nordique compétition n’existe pas réellement et est assez peu comprise de la fédération française d’athlétisme. Nous mesurons maintenant, le chemin parcourus !
David et Sophie maintiennent l’association et participentavec d’autres marcheurs à la naissance d’une équipe « compétition » : la nordic walking racing team – sud est, qui sera constituée de 10 personnes.
La saison 2014-2015 se passe avec plusieurs courses dont le premier marche nordique tour organisé par la FFA !
Lors de la saison 2015-2016, David et Sophie quittent cette «racing team » pour se consacrer pleinement à leur association nordic walking adventure et ses valeurs.
En parallèle, l’association continue ses actions via sa présence sur l’événement national : l’EuroNordic Walk Vercors, dont elle est ambassadrice au travers de David et Sophie depuis la première édition en 2013.
Nordic Walking Adventure, avec l’impulsion de David et Yann, devient un label pour développer des stages et séjours en lien avec la marche nordique et le bien-être.
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Crédit@Albanpernet – été 2020
L’association Nordic Walking Adventure est une association Loi de 1901 à but non lucratif. N° W051001281
Elle a été crée dans le but de promouvoir la marche nordique
En favorisant les échanges entre les passionnés de marche nordique à l’échelle de l’Europe autour d’une équipe
En communiquant au travers l’organisation d’un événement sportif
En apportant des conseils de marche nordique et des formations des sports outdoor : consulting et expertise.
Nous avons mis en place depuis 2017 des sorties pour nos adhérents en demi-journée. Nous travaillons sur l’aspect uniquement sport Santé en lien avec une approche holistique de la marche nordique.
Rando Trail Thabor Eté 2020
Enfin , notre association est désormais affiliée à la fédération des Sports pour tous . Vous pouvez nous contacter si vous voulez vous licencier auprès de nous et adhérer à notre association pour nous soutenir dans le développement de nos actions en vu de promouvoir la marche nordique.
Dans cet article, Sophie Maingre présente sa vision de l’ostéopathie et de son approche sur la recherche de la mise en mouvement de façon durable.
Fondatrice de l’Association Nordic Walking Adventure, Sophie te propose au travers une mini interview de partager avec toi quelques aspects de son travail et sa vision.
Tu trouveras aussi dans cet article les apports que l’ostéopathie peut avoir sur ton niveau de performance et sur ta mise en mouvement.
Peux-tu définir en quelques mots ce qu’est l’ostéopathie, et quelles différences avec la kinésithérapie ou la chiropractie par exemple ?
L’Ostéopathie est une pratique manuelle, holistique, c’est-à -dire qu’elle s’occupe de la personne dans sa globalité. L’ostéopathe n’utilise que ses mains, deux différences importantes avec la kinésithérapie qui utilise de plus en plus de machines et qui ne travaille que sur une région spécifique du corps à rééduquer. Alors que l’ostéopathie n’est pas de la rééducation mais plutôt du rééquilibrage. Nous sommes plus proches des chiropracteurs, bien que ceux-ci travaillent principalement sur la structure osseuse et au niveau de la colonne vertébrale. Ensuite au sein des ostéopathes on peut trouver plusieurs façons de travailler, mais nous utilisons beaucoup de techniques différentes en fonction du résultat que nous voulons obtenir (viscérales, fasciales, structurelles, fonctionnelles, crâniennes…)
On entend souvent dire que l’ostéopathie est une “médecine alternative”, peux-tu nous expliquer pourquoi ?
Nous avons une façon de penser plus globaliste que la médecine « classique » qui a tendance à tout segmenter et spécialiser. Alors que justement l’ostéopathie est globale et prend en compte l’individu sur le plan physique et psychique et son environnement. L’ostéopathe prend du temps avec son patient, ce qui est malheureusement de plus en plus rare pour les médecins généralistes ou même spécialistes.
Comment se déroule une séance-type d’ostéopathie ?
Une séance type va durer entre 30 min et 1heure selon s’il s’agit d’une première séance ou non, du type d’importance du problème et aussi du praticien. Au départ il y a un temps d’interrogatoire pour connaitre la plainte et les antécédents du patient, ensuite nous avons des phases de tests et les techniques de traitements. Ensuite, il peut être nécessaire de faire plusieurs séances.
A quel moment peut-on considérer qu’il faut consulter ?
La première raison est une douleur… quel qu’elle soit. Car la douleur est un signal que le corps nous envoie pour dire « il y a quelque chose qui ne va pas ». Il peut s’agir de n’importe quelle douleur physique (maux de dos mais aussi maux de tête ou de ventre) car même si l’ostéopathe ne règle pas tout il aide le corps à se défendre et à se rééquilibrer. Bien sûr suite à un traumatisme ou en présence de fièvre ou d’autres symptômes il faut avant tout consulter un médecin. Et parfois face à un problème nous réorientons nos patients vers d’autres praticiens car ce n’est pas de notre ressort.
Est-ce que l’ostéopathie est adaptée aux nourrissons ?
Oui bien-sûr. D’ailleurs plusieurs hôpitaux ou cliniques accueillent des ostéopathes au sein de leur service maternité. Sans contre-indication médicale le nouveau-né et le nourrisson peuvent, je dirais même doivent, être vus. Il s’agit alors d’une visite de contrôle dans la majorité des cas mais on retrouve souvent de petits soucis dans les rotations de tête (évitant ainsi les déformations du crâne), ou au niveau digestif (notamment dans les cas de coliques ou de régurgitations fréquentes).
Quels conseils pourrais-tu donner pour choisir correctement son ostéopathe ?
Généralement la meilleure façon est le bouche à oreille ! Ensuite il faut y aller… car un ostéopathe ne peut convenir à tout le monde. Mais il ne faut pas renoncer si un premier ne nous a pas convenus car il y a un tas de façon de pratiquer, et c’est ce qui fait aussi notre richesse.
Est-ce qu’il existe des gestes simples à pratiquer au quotidien pour se sentir mieux dans son corps ?
Souvent je conseils des étirements, type salutation au soleil en yoga. Car je pense qu’il y a trop de sédentarité ou trop de gestes répétitifs dans notre quotidien, et les étirements et « déverrouillages » musculaires sont très importants pour entretenir la bonne mobilité des articulations. Or, le mouvement c’est la vie !
Nous espèrons que cet article te donnera envi de prendre soin de toi et de ton bien-être dans la mobilité et le mouvement retrouvés.
Adopter une posture de coach en adoptant une posture de laché prise, c’est ce que je veux pour t’accompagner !
Ce mois-ci voici un nouvel article pour partager mon expérience . Au fur et à mesure de ces articles je partage mon cheminement pour améliorer ma posture de coach et t’accompagner dans ta mise en mouvement.
L’aventure, une posture qui soutient mon existence depuis que je suis enfant.
J’ai laissé émergé ce souvenir en moi lors de ma dernière séance de coaching avec Matz-coaching.
En faisant le bilan de 4 semaines de coaching, ce souvenir est remonté naturellement comme une pièce de mon puzzle.
Cette « aventure » dans le grand sens du terme soutînt mon existence, de nombreux choix de mon parcours.
Que cela soit ma vie personnelle ou professionnelle, je la vis comme une aventure sans fin. Je suis à l’aise dans des situations difficiles, j’ai affronté le froid, la pluie, les éléments. J’ai connu des situations complexes et de tensions mais je me suis toujours senti bien dans cette zone d’inconfort car cela vibrait comme une aventure à vivre pleinement.
Comprendre le pourquoi de sa vie, laisser cela monter en soi est un agréable moment.
Donner du sens. Ce sens, j’en parlerais lors de mon prochaine article d’ailleurs car en ce moment, le sens et donner du sens est nécessaire à celui qui souhaite avancer et se mettre en mouvement.
J’ai progressé ce mois-ci. J’en suis reconnaissant. Ce moment de lâcher prise et de mesure du chemin parcouru même le plus infime qu’il soit me rend joyeux et confiant !
SAS INCLUSION :
Je vous propose une séance de respiration en vidéo pour en 3 minutes retrouver une dynamique . Allez c’est parti
METEO
Ma météo du mois a été très mitigée avec des hauts et des bas, du ciel et des passages nuageux. Les intempéries ne m’ont pas fait renoncées. Je me suis entouré et j’ai su m’accrocher à mes valeurs pour avancer.
J’ai profité des congés pour me reposer et souffler pour apprécier l’instant présent en famille et seul.
Une belle fin d’année 2020 qui aura été une belle année pour ma part malgré les menaces extérieures.
Routine :
Ressourcement
Je te propose de te parler de routines que j’ai et qui me permettent au quotidien d’être bien soit dans ma vie active soit dans mes entraînements et mes compétitions.
Routine du matin que je voulais vous partager était mes séances de Yoga Pilates. 20 minutes d’un enchainement de gestuelles. Cet enchainement me permet tous les matins de mettre en route mon corps et mon esprit à la fois.
Je prends le temps de respirer et de faire mes gestes face au paysage et à la lumière du jour qui monte.
Voici en vidéo un geste que je réalise tous les matins pour travailler la mobilité du muscle diaphragme et de la sangle Abdominale.
Dans les routines , je marque la fin de ce temps personnel avec une douche froide qui est pour moi le signe du départ d’une bonne journée !
J’intègre ce geste tous les matins pour réveiller mon corps et l’intègre dans un protocole de geste que je répète quotidiennement pour me mettre en route.
Et toi c’est quoi tes gestes du matin ? N’hésites pas à laisser un commentaire et partager ton expérience dans tes routines et l’impact qu’elles ont sur ta mobilité dans la vie de tous les jours !
Un article pour vous aider à trouver une motivation à la mise en place d’une routine matinale.
Concentrez-vous sur les choses importantes. Organisez-vous. Restez organisé. Ajustez votre méthode et recommencez. Dans ce chapitre, je partage avec toi mes expériences dans le domaine de la préparation physique et mentale. Je partage avec toi mes connaissances et ce que j’apprends au fur et à mesure de ma propre expérience de sportif.
Ce chapitre concerne mes différentes recherches sur ce qui peut améliorer ta performance et que je teste ou applique depuis longtemps.
Le pied suite…
Pour continuer dans cette rubrique sur l’amélioration de la performance, il apparaît clairement que la mobilité repose sur celle-ci.
Effectuer des étirements tous les jours est intéressant mais d’un point de vue neurobiologique, les chercheurs et professionnels de la santé acceptent de dire que la mobilisation par des gestes de mobilité aura plus d’impact sur nos articulations. Cela aura aussi un impact plus fort sur notre mobilité à plus long terme.
Le pied que tu ne vois pas et qui est loin de ton cerveau est à l’origine de nos déplacements et de notre posture en général.
Séance Pédicure, entretien des ongles de pied
En prendre soin tout d’abord. Si comme moi, tu pratiques une activité professionnelle et sportive qui sollicitent tes pieds tu dois les entretenir. Lors des périodes de repos, tu peux en profiter pour faire entretenir tes ongles de pied. Je le fais une fois par an chez une pédicure. Elle me conseille d’ailleurs de le faire une à 2 fois par an quand je les sollicite énormément. Cet entretien rentre en jeu sur tes appuis. Mais surtout évite tous risques d’ongle infectés ou incarnés qui peuvent t’immobiliser jusqu’à plus de 3 mois dans ta pratique sportive !
Le mois dernier Sophie t’a proposé une session en vidéo sur l’auto massage. Je te conseille ces gestes en routine soit en echauffement soit en fin de session ou simplement en temps calme le soir après une belle journée de travail et d’entraînement.
Je poste depuis 5 semaines pour rappel des exercices à réaliser une fois par semaine au moins pour mettre en mouvement le pied et améliorer ainsi sa capacité à accompagner les sollicitations musculaires, tendineuse et sequeletttique du reste du corps.
Pour continuer spécifiquement aussi sur la marche nordique, je pense que beaucoup de marcheur fixent leur technique sur la gestuelle des bras mais délaissent le déroulé du pied et sa dynamique avec les bras.
De tels exercices permettent de rompre avec cette vision et de prendre en compte le pied dans le rendement et l’allure que la marche nordique nécessite pour un bon impact sur la santé.
Petit rappel, pratiquer la marche nordique avec des chaussures rigides, tiges hautes comme je le vois parfois sur certains visuels n’est pas correct quand l’objectif est de faire du bien à son corps.
Ce type d’équipement asphyxie le pied et la cheville. Créé des tensions de la chaîne musculaires postérieure des jambes et aura des conséquences sur les tensions musculaires et douleurs lombaires !
Cette remarques m’amène à te parler du choix de tes chaussures dans cette pratique et valable pour bien d’autres !
D’abord, je dois te dire que la chaussure est un élément de confort qui modifie ton contact au sol. Nos pieds nous servaient à l’origine pour nous mettre en sécurité et nous permettre de courrir devant un danger imminent.
Ce pied est flexible, rigide et fort (poids du corps, ressort pour sauter, rebondir, amortir les chutes)
La chaussures est avant tout un outil esthétique et de rapport social !
Le pied avec la bouche, les mains sont bourrés de capteurs qui offrent à notre cerveau une sensibilité accrue. Les terminaisons nerveuses au niveau de la voûte plantaire est en lien avec 99%de notre corps, tête et organes vitaux.
à ce compte, je te propose de prendre le temps de choisir tes chaussures selon différents cirières :
leur souplesse et légèreté :par ce critère votre chaussure répondra à des caractéristiques podologiques et vous permettra dans votre pratique de ela marche nordique un meilleur déroulé du pied.
Le FIT de la chaussure : c’est qu’elle place je laisse à mes orteils dans l’avant de la chaussure. Est ce que cette place permet l’appui de mes orteils au sol et est ce que cette forme de chaussure m’offre un confort nécessaire à mes orteils pour en fin de déroulé de pied pousser sur mes orteils comme il se doit et griffer le sol !
Enfin le dernier critere et pas des moindre sera celui du Drop de la chaussure.
Ce drop de 0 à 10 permet d’incliner le talon vers l’avant. Pour beaucoup d’equipementier c’est un argument de confort et de rendement de votre chaussure.
Erreur, ce déséquilibre que tu offres à ton pied va lui nuire sur le long terme ! Il va écraser le gros orteils sur le sol et créer un déséquilibre des masses musculaires sur ton pied et en lien avec les autres chaînes musculaires de tes membres inférieurs.
L’épaisseur de la semelle.
Conseils : Tous ces conseils ont pour but de mieux appréhender le matériel qui t’es proposé. Je ne prône pas de marcher pieds nus voir avec des chaussures minimalistes mais surtout de prendre en compte des critères objectifs lors de ton choix de chaussures.
Si cela permet aussi à beaucoup de changer de chaussures pour pratiquer la marche nordique tant mieux car beaucoup de marcheurs sont très mal équipés et beaucoup de revendeurs ne connaissant pas la marche nordique conseille des chaussures ridiges aux pratiquants.
Dans cette rubrique, je te partage mes lectures car l’expérience se partage dans ces lectures. Beaucoup de choses circule sur le net mais se poser, lire, réfléchir me semble être un point fort pour celui qui veut avancer sereinement !
Ce mois-ci je voudrais te parler d’un livre qui m’a accompagné tout au long du mois de décembre. C’est un livre que l’on m’a été offert pour me souhaiter une belle année de communication.
Un livre de Jacques Ségala qui relate les rencontres et les personnes qu’il a croisé au fur et à mesure de ses projets de publicité. Nous voyons là les sources de la créativité en communication et sur quoi peut reposer cette créativité. Agréable à lire.
RECETTES : Le Gras c’est la santé
Dans cette rubrique, je partage avec toi ma passion et ma posture face à l’alimentation. Je veux te donner envi d’abandonner la cuisine toute faite !
Croquettes de patate douce& foie Gras Maison
Voici une recette que j’ai décidé de faire après que mon fils soit revenu de la cantine en me disant qu’il avait adoré les croquettes de patates douces. J’ai cherché une recette sur internet.
Patate douce jaune, il en existe 8 variétés avec des couleurs différentes
Pour moi, j’ai retiré de la recette la moitié de la farine et j’ai mis à la place des céréales de type flocons d’avoine fins. J’ai réduit ainsi le gluten. Inspiration
L’apport de la patate douce qui existe sous la forme de 8 espèces avec différentes couleurs et avant tout dans les fibres et dans l’apport en micro nutriment dont le corps à besoin pour développer une bonne énergie.
Pour mieux connaitre tous les apports de la patate douce, tu peux aller plus loin ici.
En cette période de fête, je souhaite dans cette rubrique partager ma recette maison qu’un cuisinier de Briançon m’a confié un jour pour faire du foie gras maison avec les saveurs que je souhaite.
J’explique dans ma vidéo du mois de décembre le pourquoi de ce partage. L’importance quand tu fais du sport et que tu soignes ton alimentation au quotidien, il est primordial de savoir insérer des moments de gras, de fêtes, de plaisir ! Tu peux compléter cela avec cet article sur le foie gras et la cohabitation avec une pratique du haut niveau en sport. + d’infos
Aucun produit transformé dans nos placards
Ton alimentation agit fortement sur le niveau de ton mental et sur tes performances. Ne pas s’accorder de poses rend la situation stressante. Cela va à l’encontre de la recherche de la performance.
Je te repartage ma vidéo postée sur Facebook début Janvier et dans laquelle je parle de cela.
Ingrédients :
Foie gras maison Vanille / Piment Espelette
1 foie gras frais
Sel, poivre, épices de ton choix
40gr de beurre
Préparation
Dénerver le foie ( délicat à faire mais les nerfs donnent de l’amertume )
Mettre les blocs dans un saladier
Rajoutez du gros sel, poivre, épices de ton choix ( personnellement Vanille, piment )
Prendre des bocaux
Remplir les bocaux et tasser pour eviter l’air.
Couvrir avec le beurre fondu
Cuisson au bain marie 20minutes à 180°c. Récupérer les bocaux et les mettre dans le frigo une nuit.
Stages & Séjours :
Au travers, ces partages d’expériences, pourquoi ne pas venir me rencontrer avec les autres coach pour échanger. C’est ce que je te propose dans ces temps de rencontres.
J’ai pris du retard dans la rédaction de mes séjours et stages. Veuillez m’en excuser. Je vous livre le contenu et le préprogramme dans le courant du mois de Janvier. Je vous mets ici le lien pour s’inscrire : Inscription
Recommandations :
Dans cette rubrique, je veux aussi te partager mes coups de coeur.
Ce mois-ci amies marcheuses si vous voulez vous rendre sur un évènement, nous partageons ce rendez-vous piloter par Jérôme et Bruno ( 2 stagiaires que j’ai eu la chance de coacher en Octobre 2020 sur la station du Haut Bugey Montagne du Jura ). Pas de compétition, juste un évènement pour se faire du bien, se retrouver, échanger et faire don à une bonne cause !
Evenement sur lequel je me déplacerais et sur lequel nous proposerons une table ronde sur la thématique du mouvement.
Ce temps d’écriture et de vidéo est un réel plaisir : Faire ce partage d’expérience tous les mois, seul ou avec ma famille sur mes aventures, mes découvertes, mes échecs, une source d’inspiration.
Ma curiosité est sans faille. J’adore ce temps de recherche et d’interrogations, de doute, d’interrogation sur mes Pourquoi et Pourquoi Pas ?
Depuis ma dernière revue, que s’est-il passé ?
Le confinement ? Quel confinement ?
Une bonne dose de télétravail, dérogations. Aller rencontrer des territoires qui se projettent vers de nouveaux projets en lien avec les activités Outdoor. Prise en main de ma nouvelle posture d’accompagnement et de consultant.
Ce temps de confinement est un temps de réflexion d’écoute, de réfléxion sur mes engagements d’hier, d’aujourd’hui et de demain.
De surcroit, cette rubrique que j’ai entamé me motive de plus en plus.
C’est un vrai élan d’amour naturel qui m’anime en partageant ces mots avec toi, ami(e)s de la mobilité !
Maintenant, je deviens de plus en plus militant vis à vis de mes valeurs de mobilité, de liberté et de choix à vivre des aventures mais surtout à ne pas rester figé !
Pour qui ces partages ?
Je ne souhaite en aucun cas être savant dans ces partages. Je veux assouvir mon envie de partager.
J’ai entendu un podcast ce mois-ci qui m’a inspiré. La personne disait qu’il arrive à un moment où tu atteins un certain niveau de maitrise tu partages pour aller plus loin.
J’ai pris conscience au travers mes soins que j’ai fortement manqué de partage dans mon enfance.
SAS ENTREE :
Ce mois-ci, je vous propose à le retrouver dans ma vidéo du mois que j’ai posté sur notre page Facebook NWA.
C’est la première fois que je la pratique. C’est une respiration qui peut se faire en marchant et qui comprend des temps d’expiration, d’inspiration et de rétention égale.
Cette semaine je t’invite à fermer les yeux.
3 grandes inspirations et expirations, tu inspires et tu te concentres de l’entrée de l’air dans ton corps. Tu expires et tu es conscient que tu expires….
Tu es en pleine conscience, observe la météo de ton corps. Plonges au travers ta respiration dans tes pieds, tes jambes, ton bassin.
Maintenant nous allons réaliser ensemble 10 tours de respiration avec ces temps égaux entre inspiration, expiration, rétention. Je pars sur 3 à 4 secondes pour chaque temps. Petit à petit, tu essayes de coordonner ces temps au nombre de tes pas.
Pour sortir de ce temps, tu peux te remercier de t’avoir accordé ce temps de respiration en pleine conscience.
Le temps que tu t’accordes même court est précieux. Donc, c’est un vrai enjeu que de retrouver ces sensations de respiration qui nous accompagnent naturellement mais dont on a plus conscience.
Cette respiration est pour moi ce qui nous ramène au sens de l’humanité.
Pour moi, cette pratique trouve son sens dans le relâchement.
C’est surtout m’entrainer à respirer et à prendre conscience de la puissance de ce souffle.
Enfin, la respiration est selon beaucoup de spécialistes l’enjeu de demain.
Je reviendrais lors de prochain chapitre à ce souffle et à son rôle sur le stress, un autre mal du siècle qui avec la COVID 19 submerge tellement de domaine dans nos vies.
METEO DU MOIS :
Quelle a été ta météo du mois ?
Pour moi, cette météo a été liée au passage d’une grosse perturbation en début de mois.
Forcément, que n’avons-nous pas trouvé de mieux avec Sophie et les enfants pour fêter le confinement de tomber malade !!
Au final, une bonne angine Virale pour tout le monde mais pour moi en cadeau une belle surinfection.
C’est là que j’ai mesuré l’effet COVID19 puisque du coup tout le monde confiner pendant 7 jours puisque suspicion !
Wouha ! cela commençait bien fort pour notre nordic family ce mois de novembre…
Alors, j’ai gardé le cap mais j’avoue que cela s’est fait au prix de gros efforts et des moments de tempête dans ma tête !
La deuxième partie de ce mois aura été pour moi plus clémente avec des passages nuageux en guise comme un ciel de traine avec des mauvaises pensées que la méditation et les séances de respiration m’auront permis de laisser aller.
C’est en observant ma méto que je m’aperçois que nous sommes tous habités par des fragilités et que prendre soin de soi n’est pas négligeable.
MES LECTURES DU MOIS :
Petites Philosophie du Marcheur !
Ce mois-ci j’ai lu ce livre.
Il m’a suivi dans mes déplacements.
J’ai fêté mon anniversaire ce mois-ci. 51 ans !
Parfois les lectures ne sont pas là par hasard.
En tous les cas pour moi, de nombreux livres de ma bibliothèque sont des pierres de mon existence.
C’est d’ailleurs en parlant avec Sophie que des livres qui constituent ma bibliothèque sont l’héritage d’une vie.
Ce livre a posé un jalon sur cette 51ième année de ma vie.
Du coup, il a fait ressurgir cette amour que j’ai pour marcher mais pour plein de raisons.
Je suis compétiteur en marche nordique.
Cependant, j’aime marcher vite non pas pour me battre contre le temps mais belle et bien pour rechercher dans mes entrainements et compétition un FLOW entre mes valeurs et la mécanique de mon corps ! sentir une harmonie dans un moment d’extrême effort !
Ce livre m’a permis de réaliser que la marche dépasse l’unique aspect d’une simple activité physique que tu peux pratiquer seul ou en groupe.
La marche est une mise en mouvement qui t’entraine dans une approche holistique du mouvement des pensées et du corps entre les forces équilibrées du ciel et de la Terre qui résonnent en moi et me permettent d’avancer en assurance.
Oui c’est bien là le sens de la marche ! Ce livre balaye les aspects philosophiques de la marche et résume justement et d’une façon pragmatique le sens que l’on peut donner à cet état de mobilité.
En conclusion, ce livre fait état aussi de l’aspect universel de ce mouvement qui a conduit les philosophies à s’inspirer lors de la marche et produire en lien avec des temps de marche.
Une belle inspiration que ce livre ce mois-ci, je vous le conseille si vous voulez approfondir le pourquoi de votre marche !
DES ELEMENTS D’AMELIORATION DE LA PERFORMANCE
Voyons là , comment améliorer sa performance au quotidien.
Dans mon article du mois dernier, j’ai partagé mes réflexions sur l’impact du sommeil et de l’hydratation pour une amélioration de la performance.
Le temps passe pour moi, je m’entraine, j’ai une vie active intense et remplie, je me rends compte que je dois réfléchir pour continuer d’être performant sur ma force, mon engagement musculaire.
Je ne savais pas trop ou j’allais sur cette thématique.
Avec du recul, j’ai cultivé mes muscles soit au travers mes taches professionnelles soient aussi par gout de transformer mon corps pour répondre à des objectifs sportifs, escalade, marche nordique, randonnée.
Pour autant, m’intéresser à ce jour à cet ENGAGEMENT PHYSIQUE et MENTALE dans la masse musculaire c’est parce que j’ai compris au travers les formations que j’ai suivi, mes lectures que de prendre conscience du rôle des muscles pour durer est capital.
Cette masse musculaire est un des éléments de l’équilibre de mon corps.
Ce cheminement est là car je pense qu’il peut être un élément d’amélioration de tes performances.
C’est pourquoi, les muscles jouent un rôle à tous les âges et les travailler est un gage de longévité donc de performance !
Quel rôle donner à la masse musculaire ?
Il ne s’agit pas de culturisme, ni de prise de masse ou de gonflette soyons clair.
Par contre, je me place ici comme observateur de ce courant qui a beaucoup réfléchi (parfois dans l’abus mais je ne suis pas là pour juger) sur la compréhension du muscle, sur l’engagement du muscle dans chaque mouvement et comment il intervient.
Cet intérêt m’a permis de me replonger dans des tables d’anatomie. J’ai adoré retrouver la poésie des noms des groupes musculaires !
Pour autant, la musculature en lien avec le reste du corps est un enjeu pour demain car l’inactivité dans laquelle nous sommes poussée est une source de fonte musculaire.
Ainsi, ce que j’ai compris aussi dans cette recherche de la culture du muscle est qu’il fallait savoir se donner du temps.
Et ne négligeons pas, la question du temps. Sachons travailler ces muscles en pleine conscience à chaque fois que l’on s’entraine spécifiquement sur cette partie-là de notre corps.
Comment améliorer sa musculature ?
En travaillant avec des charges, sans charges, CrossFit, WOD, en salle, pas en salle etc. Je ne vais pas détailler tous les programmes qui existent.
Ce que je retiens, c’est l’intention que tu mets dans ce travail. La part de la visualisation à te voir marcher et comprendre ton muscle.
Apparemment, cette dimension entraine une meilleure connaissance des différentes formes de muscles, des insertions sur les articulations, et finalement de donner du sens à ton corps à tout âge.
Je me souviens de quelqu’un qui me demandait en Mars si des séances de visualisation pouvait avoir un effet sur ces performances en termes de musculation. J’ai gardé cette question dans le coin de ma tête et aujourd’hui je peux te répondre que oui !
La mis en corrélation entre l’instant présent, que tu sois pleinement conscient de ta séance aura un fort impact sur le travail musculaire que tu vas faire.
J’ai senti en me mettant dans cette posture pour pratiquer mes séances de musculation, PPG, Gainage que je devenais plus expert de moi-même et de mon corps. Ce sera un facteur d’amélioration de mes séances à l’avenir.
Je consacre un temps dans la semaine au travail de ma force et de ma masse musculaire.
Bien sur, je n’ai pas d’objectifs de faire grossir mes muscles mais de les solliciter, de les mettre en action, de les travailler en surface et en profondeur.
C’est alors, un travail de longue halène mais j’ai compris le pourquoi.
Donc, comme pour le sommeil, je reviens là -dessus mais la nutrition est un facteur clé de la réussite de ce travail sur la masse musculaire.
Ne pas assez manger ou trop manger, comprendre les apports en macros et micros-nutriments, les apports quotidiens.
Focus sur la musculation du pied, je suis marcheur il est naturel que je m’intéresse à cette partie-là .
Je m’arrête plus longuement sur la musculature du pied.
En tant que marcheur, marcheur nordique, trailer, la musculation de mes pieds est primordiale.
Pourquoi travailler cette musculature ?
Une seule et bonne raison : si le pied manque de force il va être moins expressif vis-à -vis des chaines musculaires supérieures : ischios, mollets, quadriceps, bassin, chevilles.
Ce manque de musculature ne permettra pas une bonne retranscription des efforts des étages supérieurs.
Ainsi, ce travail permettra plus de stabilité, un meilleur contact au sol et une meilleure résistance face aux sollicitations.
Tu constates lors d’un départ en marche nordique avec un bassin gainé comme il se doit, des cuisses puissantes, et une accélération rapide, ce n’est pas moins de 700kg de charge que la cheville et le pied vous devoir absorber.
Arrêtons de ne pas entrainer cette partie de notre corps juste parce qu’elle n’est pas visible !!
Quels muscles constituent le pied pour mieux visualiser lors de vos sessions d’entrainement cette partie du corps?
Dos du pied : Court extenseur de l’Hallux (sur le gros orteil) et les courts extenseurs sur les orteils
Plante de pied : Abducteur de l’Hallux, court fléchisseur de l’hallux et des orteils, carré plantaire et muscles lombricaux du pied, muscles interosseux planitaires, muscles interosseux du pied.
L’aponévrose plantaire : lame épaisse de tissu conjectif situé juste sous la peau / rôle de la rigidité à la voute plantaire.
Chaine musculaire en lien avec le pied : Fessier, ischios-jambier, mollets, fléchisseurs du pied, chaine musculaire très puissante.
Voilà , le pied est la partie terminale mais non visible de cette chaine musculaire !
Je poste des petites vidéos sur notre page Facebook pour te donner des idées de mouvement pour muscler ton pied tout au long du mois de Décembre !
Bonus :
>Bien coupler ces exercices sur le pied avec des étirements spécifiques. Quantité : 3 fois par semaine pendant 8 semaines.
>S’entrainer à marcher pieds nus régulièrement pour compléter ces exercices soit en marchant soit en courant, effet aussi sur la recharge énergétique.
Pour aller plus loin, quelques lectures que tu peux consulter et une personne qui a beaucoup réfléchi à cette approche.
Seance de musculation et de visualisation des muscles en mouvement
Dans cette rubrique, je partage mes trucs et astuces pour améliorer ma vie de tous les jours seul ou en famille.
Ce mois-ci, je consacre cette rubrique aux ROUTINES car je me suis aperçu que j’ai des routines qui m’accompagne dans ma vie de tous les jours et que je les expérimente depuis des années.
Dans cette rubrique du coup, je vais t’évoquer chaque mois une de mes routines, j’espère que cela t’inspirera.
Certainement que tu auras aussi envie de partager les tiennes ou de commenter les miennes pour que je puisse les modifier et les améliorer.
Rapidement je te résume le pourquoi de ces routines et comment les mettre en place ?
Objectifs : Changer ta vie et l’améliorer sur le long terme.
Elles te permettent d’introduire des bons gestes pour entretenir ta forme mentale et physique sans effort.
Ces routines te donnent de la mobilité, ce sont elles qui te permettent tous les jours de donner l’élan suffisant au reste de ta journée.
Alors, c’est tout comme l’instant où tu appuies sur les pédales de ton vélo, cela demande un peu d’effort de lancer les roues ensuite cela devient facile.
C’est un temps pour soi avant les autres !
Méthode :
Définir tes objectifs de vie : quel est ton pourquoi ? Quel sont tes rêves ? Ensuite, cela permettra de définir les routines nécessaires pour arriver à cet objectif.
Que mettre dans ces routines ?
Les incontournables :
>une bonne hydratation : je t’en ai parlé en lien avec le sommeil. En conséquence, du réveil comme au couché hydrater son corps est essentiel.
>Travail de réveil du corps : étirement, sport, musculation, pilates, marche tu as l’embarras du choix.
Cela renforce ton corps et cela diffuse l’endorphine dans ton organisme. Hormone de détente
>Cultiver la créativité en écrivant , lisant, écoutant des expériences d’autres personnes inspirantes, tenir son journal de bord.
>Méditer sous toutes ses formes et pourquoi pas rajouter des Affirmations pour donner un cap à la journée qui commence.
>Prendre soin de mon corps : Douches chaudes , froides, se cocooner est un temps pour soi du matin. Je me rappelle une discussion avec un moine tibétain qui me disait dans une discussion l’importance de se laver le matin pour chasser les mauvais esprits de la nuit ! Cela m’avait marqué et depuis quoiqu’il arrive ma douche du matin est devenu incontournable au prix de ne pas être bien pour le reste de la journée !
Organisation
Ces routines c’est comme tout, ne pas vouloir tout faire d’un coup. Ainsi, la politique du petit pas par petit pas est aussi efficace dans la mise en œuvre de ces routines.
Attention, pas la peine de tout vouloir faire non plus, il y a un risque à la démotivation alors que justement ces routines sont là pour te motiver tous les jours.
Quand faire ces routines ?
Pour ma part, c’est surtout le matin. Je sais que cela me demande une heure pour faire toutes mes routines. En conséquence, je calcule mon heure de levé en fonction de cela.
Bonus :
Pour vivre ce temps dans la détente, je prépare certaines choses la veille comme ma tenue du lendemain. Je prépare l’essentiel pour mon petit déjeuné, je fais mon sac et mon planning du lendemain comme cela pas de stress et rien à penser d’autres que mes routines au levé.
Une de mes Morning Routines est le petit déjeuné :
Je consacre 30 minutes à mon petit déjeuné. Je bois l’équivalent entre le levé et ma douche environ 1litre de boissons chaude, thé, soupe selon les envies du jour.
Ce temps de petit déjeuné est essentiel au lancement de ma journée. Pas de petit déjeuné est un vrai raté dans ma journée !
C’est le moment où je suis en plein conscience que je prépare mon niveau d’énergie pour le reste de la journée.
Mais c’est aussi un temps pour se rassembler en famille et partager une énergie commune.
Pour autant, les routines changent et évoluent avec la vie. Depuis maintenant 15 jours, je jeûne une fois par semaine !
Je sais que cette nouvelle routine va prendre au moins 21 jours pour bien s’inscrire dans mes habitudes quotidiennes. Ainsi, je m’accroche car c’est très perturbant.
Je commence à voir des effets sur ma recherche personnelle de bienêtre. Cette nouvelle aventure de jeun je la partagerais avec toi dans un futur article.
RECETTES DU MOIS :
Dans ma nordic Cuisine !
Soupe de Poireaux Pomme de terre. Avec l’arrivée des premiers frima de l’hiver, les soupes sont revenues dans nos assiettes à la maison.
Et toi c’est quoi votre recette de soupe préféré ?
J’ai fait cette recette au Thermomix en 30 minutes ! je m’en souviens encore… J’ai rajouté des petits toasts grillés et frottés à l’ail avec un fromage de chèvre frais que nous avons acheté dans une ferme à deux pas de notre camp de base.
Les apports du poireau :
Le poireau est source de vitamine C qui stimule le système immunitaire, participe à la formation du collagène et au bon fonctionnement du système nerveux, et stimule l’absorption du fer. Il contient des composés sulfurés et des antioxydants qui lui permettent de prévenir certains cancers.
>un plat à faire soi même pas besoin d’aller en magasin pour se faire une soupe et qui aura pour effet d’améliorer ton équilibre alimentaire au moins une fois dans ta journée.
>Un plat équilibré, riche en vitamines, minéraux et fibres
>Un plat santé et bienêtre : Renforcement des défenses immunitaires, lutte efficacement contre les risques de cancer de par l’apport en fibres, antioxydants, favorise le transit intestinal
>Un plat qui te réhydrate avant le couché
> Un plat qui peut être unique surtout quand elles sont en morceaux et riches en ingrédients
>Un plat où l’imagination est sans limite
ACTUALITE FUTURE :
Nous avançons sur les stages et séjours de 2021.
Je vous confirme que je collaborerais sur la station de Trail , Nordik Walk d’Herbeumont Ardennes avec Gabrielle Magis.
Nous te proposons un stage de marche nordique.
Acompte à verser à ton inscription : 135€ / Personne
Nombre de places limité : 15 personnes
Prix : 270€ hors hébergement / Repas / Pic Nic
Je ferais un article spécial pour tous les stages de l’année 2021. Retrouves ici l’approche de nos stages. clic ici
Newsletters :
Les envois débuteront début Janvier avec une NL Trimestriel dans laquelle tu pourras retrouver nos aventures, nos coups de cur, nos stages, formations, accompagnement avec moi sur la Mobilité Humaine ou sur le bienêtre avec Sophie et plein d’autres sujets à venir.
Recommandations :
Ce mois-ci je te recommande la complémentation en Oméga3.
Pourquoi ? Et bien, parce que l’alimentation de nos jours, le rythme de vie ne permet pas d’être équilibré en terme d’apports nutritionnels.
L’Oméga3 rentre dans la composition de l’enveloppe de la paroi cellulaire. A ce titre, il est nécessaire d’apporter assez d’Oméga3 tous les jours à ton corps.
Ce mois-ci, voici le deuxième article pour partager avec toi mes expériences en terme de mise en mouvement au travers différentes actions.
J’espère que cet article contribuera à l’amélioration de tes performances sportives mais aussi qu’il résonnera en toi pour d’autres pans de ta vie de tous les jours.
Il vient en complément à la vidéo que je poste tous les derniers jeudis de chaque mois sur notre page Nordicwalkingadventure.
Au fil du temps, je suis heureux de partager avec toi mes expériences, mon regard, juste envi de rayonner pour inspirer un max de personnes autour de moi !
Cibles :
Ces articles sont pour toi qui a envi de te mettre en situation de mobilité.
Objectifs :
J’ai adopté depuis longtemps l’en avant dans mes pratiques. Je retiens de mon parcours de vie mon adaptabilité dans des situations souvent inconfortables. C’est pour cela que j’aime l’évènementiel sportif et l’organisation d’évènements.
étant donné mes choix personnels et professionnels, j’ai pris conscience que je n’ai jamais choisi des situations faciles.
La mobilité humaine c’est cette aptitude de ne pas se laisser figer mais être en mouvement ! Ce n’est pas une fuite mais une posture d’action et non de peur !
Dans ce contexte de Covid19, je vois que beaucoup de personnes qui cherchent à se mettre en mouvement mais qui restent absorbés par le flux général.
Je dédie ces vidéos et ces articles aux personnes qui cherchent à ne pas se cantonner à se reposer à leur confort mais à s’engager dans des valeurs et à développer une conversation avec soi-même en trouvant des outils, des méthodes.
Travail de visualisation :
J’articulerais mes vidéos et articles par un temps d’inclusion à ce partage d’EXPERIENCES qui est l’occasion de te connecter à toi même.
Ce mois-ci je propose un temps de visualisation
Saches que pour moi ce temps est le signe que j’envoie au moins 3 fois par semaine à mon cerveau pour m’accorder du temps à mon Moi. Cette routine est un de mes outils pour rester en équilibre entre moi et les autres. Je la pratique depuis plus d’un an.
Je me sens plus performant depuis que j’ai inscrit cette démarche dans ma vie de tous les jours.
Allez cales toi dans un endroit calme et ou tu es bien !
SAS d’entrée / Prends le temps de te poser / De te connecter à toi-même… Pour la suite va voir ma vidéo sur ma page Facebook nordicwalkingadventure.
Météo du mois / actualités / émotions :
Quelle a été ta météo ce mois-ci ?
Moi je suis passé par des états émotionnels très changeants. Les éléments n’étaient pas calmes, il y a eu beaucoup de joie, de la peur, de l’anxiété puisque j’ai quitté mon travail de directeur d’office de tourisme à Valmeinier tout début Octobre.
J’ai rejoint, en faisant un gros plongeon dans l’inconnu, un nouveau job, une nouvelle équipe au sein d’un service qui est en charge d’accompagner les territoires pour structurer leur offre OUTDOOR au travers les activités Trail, Marche Nordique, Vélo ( VTT, AE et Gravel ). Cette offre améliore l’attractivité touristique.
Je sors une nouvelle fois de ma zone de confort. J’accepte cette situation d’inconfort comme des éléments qui renforcent mon corps et mon esprit.
Ce genre de situation fait peur mais finalement sans risque et en l’absence de choix suis je vraiment vivant ?
Je te partage cette image qui t’aidera à te positionner dans tes prises et lorsque tu auras l’occasion de sortir de ta zone de confort. En tous les cas si tu veux aller de l’avant et que tu n’oses pas, contactes moi, je serais ravis d’accompagner tes premiers pas. Tu peux m’envoyer un commentaire en bas de l’article ou me contacter en MP sur Facebook.
Lors de ces partages, je veux te donner envi d’aller plus loin pour arpenter des univers de pensée, des thématiques qui m’inspirent dans ma vie et soutienne mon existence. Je sais que le chemin est parfois sinueux mais c’est ce qui rend l’aventure plus belle !
C’est ce que j’ai appris avec la marche nordique et la marche tout court. J’accompagne des gens sur les chemins de montagne depuis plus de 20 ans et ce rythme lent de la marche m’a permis de comprendre et d’assimiler des expériences de vie qui constituent mon expérience que je partage au travers des posts FB et de ces articles.
UNE IMAGE A PARTAGER
J’ai une image qui m’est venue ce mois-ci lors de mes temps de relaxation et méditation que je m’accorde quotidiennement. J’aimerais repartager cette image, celle de mon grand père qui me tenait la main quand j’étais enfant et qui m’a insufflé l’énergie de la marche et la passion de gravir les sommets réels et ceux que l’on a dans nos projets, nos rêves.
Un des socles de l’ancrage au sol, quand on marche on foule le sol et on est ancré à cette terre qui nous nourrit.
Le travail du périnée c’est renforcer son ancrage à la terre !
Ma routine pour travailler ce muscle j’effectue depuis ce mois-ci 25 contractions de mon périnée. Temps de pause entre les contractions car un muscle fragile et fort à la fois.
Petit truc pour ressentir, tousse un peu et cela te permet de ressentir le périnée.
LECTURE QUI M’A MARQUE ET M’A FAIT AVANCE CE MOIS-CI :
La quête du Désir dans le magazine CYCLE n°15
J’ai adoré cet article et sa teneur, cela m’a fait rêver et je ne regarde plus les lieux où je vais de la même façon. Cela rejoints ce que j’ai appris lors de mes études : se perdre dans le milieu Urbain et se laisser guider uniquement par ses envies, sa curiosité sans regarder où l’on est dans la ville, le village que l’on découvre uniquement se laisser conduire par ses émotions, les images, les paysages, les odeurs, ses représentations !
Je vous mets le lien de cette revue qui m’accompagne. CYCLE !
J’ai pris aussi un super plaisir à lire cette BD sur l’art du tatouage et une histoire de survivant du Goulag !
J’ai adoré cette BD avec son ambiance froide et chaude extrême ou tous les corps respire au travers leur dessin corporel.
Cela me parle énormément cette philosophie d’accompagner une énergie humaine au travers un tatouage. Little Tulip, ed Lombard
Comment améliorer la performance ?
Dans cet article, je voulais mettre en avant deux piliers que je vois trop souvent de côté et comment cela va améliorer ta performance au quotidien.
2 éléments d’amélioration de la performance
1. Le Sommeil : Comment le sommeil va améliorer vos performances au quotidien ?
3 facteurs sur lesquels agir :
Durée : Cette durée du sommeil décline avec l’âge (enfants, adultes, sénior )
Qualité du sommeil, Les points d’amélioration : les ordinateurs, RS, Couper les écrans 2 heures avant le couché
Nutrition : Que manger le soir ? Impact du repas du soir / l’heure du diner impacte la qualité de notre sommeil et le temps de récupération que l’on va accorder à son corps et son esprit. Le respect du temps de 8h entre le couché et le levé.
Pour en savoir plus :
Pour aller plus loin, voici quelques notions qui m’ont aidé à comprendre le fonctionnement de mon sommeil et sa qualité.
Je note d’ailleurs dans ma boite à confiance la qualité de mon sommeil ressenti chaque jour depuis un mois.
Le sommeil repose sur une hormone qui régule le rythme circadien du sommeil.
La mélatonine, cette hormone est produite dans la partie inférieure de notre cerveau, au niveau de la glande pinéale.
La quantité de celle-ci dans notre corps diminue au fur et à mesure que l’âge passe.
Cette hormone contribue à 4 autres fonctions
la fluidification du sang et à la pression artérielle dans nos vaisseaux.
La qualité des défenses immunitaires
La réduction des phénomènes d’oxydation dans le corps ( sportif est exposé à ce phénomène )
La régénération de la peau
Les marqueurs que vous pouvez identifier facilement pour évaluer votre niveau de sommeil.
Qualité de la peau
Le teint de votre peau
L’agitation ou le calme pendant votre sommeil que vous ressentez
La qualité de votre levé : est-ce que vous avez le sentiment d’une grande fatigue ou êtes-vous debout avec bonheur ?
L’envie de vous coucher
L’énervement / L’irritabilité
L’anxiété, l’agressivité
Les tensions musculaires
Pour améliorer la qualité de ton sommeil les quelques bonnes pratiques que j’ai identifié au travers mes expériences et mes recherches :
Choisissez la bonne température pour dormir 18 degrés est une température idéale mais je connais bien des personnes qui dorment avec la fenêtre ouverte toute l’année
Le noir complet
L’alimentation peut apporter cette mélatonine nécessaire à l’endormissement : avoine, riz, bananes et si nécessaire des compléments alimentaires naturelles peuvent soutenir. Des tisanes, le chocolat et les aliments apportant magnésium et calcium aide à la production de cette hormone du sommeil.
Le café
Les entrainements sportifs au-delà de 20h. Mais la marche avant entre la fin du diner et le moment du couché permet une oxygénation des cellules avant le temps de repos et favorise un bon sommeil en ralentissant le métabolisme général de notre corps.
L’abus de la caféine et de l’alcool
Comme tu le comprends, ce sommeil est à surveiller de près quand tu es dans la recherche d’une amélioration de la performance quel qu’elle soit. Sportif, sédentaire la qualité de ce sommeil aura des conséquences sur ta qualité physique et relationnelle. Donc dormez 😊
Je t’invite à aller consulter la vidéo sur Youtube de Sophie, adventurebienetre.com pour approfondir cette notion de sommeil.
Et maintenant, intéressons-nous au 2ième élément d’amélioration de la performance.
2. L’Hydratation
Pour se raccrocher aux éléments sur le sommeil, une bonne hydratation commence dès le réveil
Bien boire le matin ? Mais aussi le soir avant le couché pour préparer le corps au grand nettoyage de la nuit de récupération.
Parce que tu nettoie l’organisme et tu favorises le drainage de la nuit, récupération du corps , évacuation des déchets
Oxygénation : Sport / activité physique / Impact sur la cellule. L’eau seule ne suffit pas !
Car elle n’apporte pas suffisamment de sels minéraux (électrolytes) pour compenser la perte occasionnée par la transpiration
Car elle ne contient pas de glucides = carburant des muscles, pour l’apport énergétique, nécessaire lors d’un effort de longue durée
L’hydratation un élément de récupération après effort, élimination des acides, mais aussi en fin de nuit.
La qualité de ton hydratation et d’un bon sommeil sont selon moi 2 éléments forts de l’amélioration à la performance.
Cette quantité d’eau va évoluer au fur et à mesure de l’avancée dans l’âge avec la réduction de la masse musculaire.
Cela varie donc de 1,5litres à 3 litres.
Quelle type de boissons ?
Offres à ton corps une grande variété des eaux et des sources d’hydratation car cette hydratation n’est pas là uniquement pour laver mais bien pour apporter des nutriments à ton corps et améliorer sa performance au repos et dans l’activité.
Ex : Apport d’eau calcique / Magnésium en période de fatigue, Hépar, eau riche en oligoéléments pour remplacer des éléments évacuer par la sueur.
Attention au manque de calcium, important pour le sportif et l’actif
Boissons énergisantes et boissons sucrées : danger sur les reins, thyroïdes
Boissons sucrées trop acides mauvaises pour la récupération, et chargée en phosphores, décalcification
Thé : et surtout du thé vert antioxydant
Café : Excitant et diurétique
Boissons avec peu de succès la chicorée : très intéressant sur les collations, riches en fibres et en glucides, et riches en minéraux : phosphore, calcium et magnésium, potassium.
Les dernières news
Parce que je pense que l’expérience nait du partage, je te propose des stages co-construit avec d’autres professionnelles de la marche nordique et du bienêtre. Je travaillerais pour 2021 avec Isabelle Bourrin et Gabrielle Magis.
Je travaille avec Gabrielle Magis, entraineur de Ski de fond Fédéral au Luxembourg, Educatrice sportive, compétitrice et instructrice de marche nordique OTOP , professeur d’activités physiques.
Si tu es un marcheur nordique qui pratique au moins 2 fois par semaine, tu veux progresser ? tu as envi de faire des chronos mais tu ne sais pas si tu as le niveau technique requis ? tu veux des conseils pour progresser lors de tes entrainements ? Ce stage est fait pour toi !
Je retournerais à Saint Jean De Monts pour un stage mais qui ne sera pas uniquement ouvert aux marcheurs nordiques mais à toutes les personnes qui ont envi de se mettre en mouvement ou d’aller plus loin dans leurs actions de mobilité. Ce sera la première Académie de la Mobilité Humaine.
Enfin, je collabore avec Isabelle Bourrin pour co-produire un séjour consacré à la marche nordique et au plaisir de marcher, de faire un effort sur plusieurs jours.
Lors de ce stage nous vous offrirons des sorties avec vu sur le Mont-Blanc, des piques niques maison, un soutien logistique construit avec Pascal Lefebvre
Je t’en dis plus, contenu, programme inscriptions en début d’année 2021.
J’espère que cet article contribuera à ton rayonnement, à ton glow !
En cultivant ce rayonnement, tu auras de l’impact sur ton environnement et sur les personnes que tu côtoies.
Enfin, ces vidéos et articles sont là comme intention première de te soutenir dans ta mise en action que tu fais au travers la marche nordique, le trail, le vélo mais bien au delà de ta séance quotidienne qu’est ce que tu fais pour donner de la mobilité à tes actions ?
SUJET DU MOIS PROCHAIN
La philosophie du marcheur. Quel sens tu donne à la marche ? Quelle valeur ? Avec ou sans bâton, marcher est une mise en action du corps et de l’esprit.
L’engagement musculaire, quelle est cette notion ? Comment la met on en place ? Quels exercices ? Pour quel résultat physique et mentale ? L’importance de travailler sa musculature à toute âge.
Quelles sont tes routines du matin, du soir ? Je te présenterais ma liste de routine que je suis depuis des années.
Promis, je serais plus de sérieux dans le poste de cette Newsletter. C’est pourquoi je vais avec la personne qui nous aide à gérer notre site, redonner un bon coup de peinture à celui-ci pour le rajeunir et résoudre des problèmes techniques qui ralentissent énormément notre travail.
Laisses moi tes commentaires et contribue aussi à cet article en partageant tes expériences en lien avec ces thématiques.
Ce mois-ci, voici le deuxième article pour partager avec toi mes expériences en terme de mise en mouvement au travers différentes actions.
J’espère que cet article contribuera à l’amélioration de tes performances sportives mais aussi qu’il résonnera en toi pour d’autres pans de ta vie de tous les jours.
Il vient en complément à la vidéo que je poste tous les derniers jeudis de chaque mois sur notre page Nordicwalkingadventure.
Au fil du temps, je suis heureux de partager avec toi mes expériences, mon regard, juste envi de rayonner pour inspirer un max de personnes autour de moi !
CIBLES :
Ces articles sont pour toi qui a envi de te mettre en situation de mobilité.
OBJECTIFS :
J’ai adopté depuis longtemps l’en avant dans mes pratiques. Je retiens de mon parcours de vie mon adaptabilité dans des situations souvent inconfortables. C’est pour cela que j’aime l’évènementiel sportif et l’organisation d’évènements.
étant donné mes choix personnels et professionnels, j’ai pris conscience que je n’ai jamais choisi des situations faciles.
La mobilité humaine c’est cette aptitude de ne pas se laisser figer mais être en mouvement ! Ce n’est pas une fuite mais une posture d’action et non de peur !
Dans ce contexte de Covid19, je vois que beaucoup de personnes qui cherchent à se mettre en mouvement mais qui restent absorbés par le flux général.
Je dédie ces vidéos et ces articles aux personnes qui cherchent à ne pas se cantonner à se reposer à leur confort mais à s’engager dans des valeurs et à développer une conversation avec soi-même en trouvant des outils, des méthodes.
TRAVAIL DE VISUALISATION :
J’articulerais mes vidéos et articles par un temps d’inclusion à ce partage d’EXPERIENCES qui est l’occasion de te connecter à toi même.
Ce mois-ci je propose un temps de visualisation
Saches que pour moi ce temps est le signe que j’envoie au moins 3 fois par semaine à mon cerveau pour m’accorder du temps à mon Moi. Cette routine est un de mes outils pour rester en équilibre entre moi et les autres. Je la pratique depuis plus d’un an.
Je me sens plus performant depuis que j’ai inscrit cette démarche dans ma vie de tous les jours.
Allez cales toi dans un endroit calme et ou tu es bien !
SAS d’entrée / Prends le temps de te poser / De te connecter à toi-même… Pour la suite va voir ma vidéo sur ma page Facebook nordicwalkingadventure.
METEO DU MOIS / ACTUALITES / EMOTIONS :
Quelle a été ta météo ce mois-ci ?
Moi je suis passé par des états émotionnels très changeants. Les éléments n’étaient pas calmes, il y a eu beaucoup de joie, de la peur, de l’anxiété puisque j’ai quitté mon travail de directeur d’office de tourisme à Valmeinier tout début Octobre.
J’ai rejoint, en faisant un gros plongeon dans l’inconnu, un nouveau job, une nouvelle équipe au sein d’un service qui est en charge d’accompagner les territoires pour structurer leur offre OUTDOOR au travers les activités Trail, Marche Nordique, Vélo ( VTT, AE et Gravel ). Cette offre améliore l’attractivité touristique.
Je sors une nouvelle fois de ma zone de confort. J’accepte cette situation d’inconfort comme des éléments qui renforcent mon corps et mon esprit.
Ce genre de situation fait peur mais finalement sans risque et en l’absence de choix suis je vraiment vivant ?
Je te partage cette image qui t’aidera à te positionner dans tes prises et lorsque tu auras l’occasion de sortir de ta zone de confort. En tous les cas si tu veux aller de l’avant et que tu n’oses pas, contactes moi, je serais ravis d’accompagner tes premiers pas. Tu peux m’envoyer un commentaire en bas de l’article ou me contacter en MP sur Facebook.
Lors de ces partages, je veux te donner envi d’aller plus loin pour arpenter des univers de pensée, des thématiques qui m’inspirent dans ma vie et soutienne mon existence. Je sais que le chemin est parfois sinueux mais c’est ce qui rend l’aventure plus belle !
C’est ce que j’ai appris avec la marche nordique et la marche tout court. J’accompagne des gens sur les chemins de montagne depuis plus de 20 ans et ce rythme lent de la marche m’a permis de comprendre et d’assimiler des expériences de vie qui constituent mon expérience que je partage au travers des posts FB et de ces articles.
UNE IMAGE A PARTAGER
J’ai une image qui m’est venue ce mois-ci lors de mes temps de relaxation et méditation que je m’accorde quotidiennement. J’aimerais repartager cette image, celle de mon grand père qui me tenait la main quand j’étais enfant et qui m’a insufflé l’énergie de la marche et la passion de gravir les sommets réels et ceux que l’on a dans nos projets, nos rêves.
Un des socles de l’ancrage au sol, quand on marche on foule le sol et on est ancré à cette terre qui nous nourrit.
Le travail du périnée c’est renforcer son ancrage à la terre !
Ma routine pour travailler ce muscle j’effectue depuis ce mois-ci 25 contractions de mon périnée. Temps de pause entre les contractions car un muscle fragile et fort à la fois.
Petit truc pour ressentir, tousse un peu et cela te permet de ressentir le périnée.
LECTURE QUI M’A MARQUE ET M’A FAIT AVANCE CE MOIS-CI :
La quête du Désir dans le magazine CYCLE n°15
J’ai adoré cet article et sa teneur, cela m’a fait rêver et je ne regarde plus les lieux où je vais de la même façon. Cela rejoints ce que j’ai appris lors de mes études : se perdre dans le milieu Urbain et se laisser guider uniquement par ses envies, sa curiosité sans regarder où l’on est dans la ville, le village que l’on découvre uniquement se laisser conduire par ses émotions, les images, les paysages, les odeurs, ses représentations !
Je vous mets le lien de cette revue qui m’accompagne. CYCLE !
J’ai pris aussi un super plaisir à lire cette BD sur l’art du tatouage et une histoire de survivant du Goulag !
J’ai adoré cette BD avec son ambiance froide et chaude extrême ou tous les corps respire au travers leur dessin corporel.
Cela me parle énormément cette philosophie d’accompagner une énergie humaine au travers un tatouage. Little Tulip, ed Lombard
COMMENT AMELIORER LA PERFORMANCE ?
Dans cet article, je voulais mettre en avant deux piliers que je vois trop souvent de côté et comment cela va améliorer ta performance au quotidien.
2 ELEMENTS D’AMELIORATION DE LA PERFORMANCE
1.Le Sommeil : Comment le sommeil va améliorer vos performances au quotidien ?
3 facteurs sur lesquels agir :
Durée : Cette durée du sommeil décline avec l’âge (enfants, adultes, sénior )
Qualité du sommeil, Les points d’amélioration : les ordinateurs, RS, Couper les écrans 2 heures avant le couché
Nutrition : Que manger le soir ? Impact du repas du soir / l’heure du diner impacte la qualité de notre sommeil et le temps de récupération que l’on va accorder à son corps et son esprit. Le respect du temps de 8h entre le couché et le levé.
Pour en savoir plus :
Pour aller plus loin, voici quelques notions qui m’ont aidé à comprendre le fonctionnement de mon sommeil et sa qualité.
Je note d’ailleurs dans ma boite à confiance la qualité de mon sommeil ressenti chaque jour depuis un mois.
Le sommeil repose sur une hormone qui régule le rythme circadien du sommeil.
La mélatonine, cette hormone est produite dans la partie inférieure de notre cerveau, au niveau de la glande pinéale.
La quantité de celle-ci dans notre corps diminue au fur et à mesure que l’âge passe.
Cette hormone contribue à 4 autres fonctions
la fluidification du sang et à la pression artérielle dans nos vaisseaux.
La qualité des défenses immunitaires
La réduction des phénomènes d’oxydation dans le corps ( sportif est exposé à ce phénomène )
La régénération de la peau
Les marqueurs que vous pouvez identifier facilement pour évaluer votre niveau de sommeil.
Qualité de la peau
Le teint de votre peau
L’agitation ou le calme pendant votre sommeil que vous ressentez
La qualité de votre levé : est-ce que vous avez le sentiment d’une grande fatigue ou êtes-vous debout avec bonheur ?
L’envie de vous coucher
L’énervement / L’irritabilité
L’anxiété, l’agressivité
Les tensions musculaires
Pour améliorer la qualité de ton sommeil les quelques bonnes pratiques que j’ai identifié au travers mes expériences et mes recherches :
Choisissez la bonne température pour dormir 18 degrés est une température idéale mais je connais bien des personnes qui dorment avec la fenêtre ouverte toute l’année
Le noir complet
L’alimentation peut apporter cette mélatonine nécessaire à l’endormissement : avoine, riz, bananes et si nécessaire des compléments alimentaires naturelles peuvent soutenir. Des tisanes, le chocolat et les aliments apportant magnésium et calcium aide à la production de cette hormone du sommeil.
Le café
Les entrainements sportifs au-delà de 20h. Mais la marche avant entre la fin du diner et le moment du couché permet une oxygénation des cellules avant le temps de repos et favorise un bon sommeil en ralentissant le métabolisme général de notre corps.
L’abus de la caféine et de l’alcool
Comme tu le comprends, ce sommeil est à surveiller de près quand tu es dans la recherche d’une amélioration de la performance quel qu’elle soit. Sportif, sédentaire la qualité de ce sommeil aura des conséquences sur ta qualité physique et relationnelle. Donc dormez 😊
Je t’invite à aller consulter la vidéo sur Youtube de Sophie, adventurebienetre.com pour approfondir cette notion de sommeil.
Et maintenant, intéressons-nous au 2ième élément d’amélioration de la performance.
2.L’Hydratation :
Pour se raccrocher aux éléments sur le sommeil, une bonne hydratation commence dès le réveil
Bien boire le matin ? Mais aussi le soir avant le couché pour préparer le corps au grand nettoyage de la nuit de récupération.
Parce que tu nettoie l’organisme et tu favorises le drainage de la nuit, récupération du corps , évacuation des déchets
Oxygénation : Sport / activité physique / Impact sur la cellule. L’eau seule ne suffit pas !
Car elle n’apporte pas suffisamment de sels minéraux (électrolytes) pour compenser la perte occasionnée par la transpiration
Car elle ne contient pas de glucides = carburant des muscles, pour l’apport énergétique, nécessaire lors d’un effort de longue durée
L’hydratation un élément de récupération après effort, élimination des acides, mais aussi en fin de nuit.
La qualité de ton hydratation et d’un bon sommeil sont selon moi 2 éléments forts de l’amélioration à la performance.
Cette quantité d’eau va évoluer au fur et à mesure de l’avancée dans l’âge avec la réduction de la masse musculaire.
Cela varie donc de 1,5litres à 3 litres.
Quelle type de boissons ?
Offres à ton corps une grande variété des eaux et des sources d’hydratation car cette hydratation n’est pas là uniquement pour laver mais bien pour apporter des nutriments à ton corps et améliorer sa performance au repos et dans l’activité.
Ex : Apport d’eau calcique / Magnésium en période de fatigue, Hépar, eau riche en oligoéléments pour remplacer des éléments évacuer par la sueur.
Attention au manque de calcium, important pour le sportif et l’actif
Boissons énergisantes et boissons sucrées : danger sur les reins, thyroïdes
Boissons sucrées trop acides mauvaises pour la récupération, et chargée en phosphores, décalcification
Thé : et surtout du thé vert antioxydant
Café : Excitant et diurétique
Boissons avec peu de succès la chicorée : très intéressant sur les collations, riches en fibres et en glucides, et riches en minéraux : phosphore, calcium et magnésium, potassium.
LES DERNIERES NEWS :
Parce que je pense que l’expérience nait du partage, je te propose des stages co-construit avec d’autres professionnelles de la marche nordique et du bienêtre. Je travaillerais pour 2021 avec Isabelle Bourrin et Gabrielle Magis.
Je travaille avec Gabrielle Magis, entraineur de Ski de fond Fédéral au Luxembourg, Educatrice sportive, compétitrice et instructrice de marche nordique OTOP , professeur d’activités physiques.
Si tu es un marcheur nordique qui pratique au moins 2 fois par semaine, tu veux progresser ? tu as envi de faire des chronos mais tu ne sais pas si tu as le niveau technique requis ? tu veux des conseils pour progresser lors de tes entrainements ? Ce stage est fait pour toi !
Je retournerais à Saint Jean De Monts pour un stage mais qui ne sera pas uniquement ouvert aux marcheurs nordiques mais à toutes les personnes qui ont envi de se mettre en mouvement ou d’aller plus loin dans leurs actions de mobilité. Ce sera la première Académie de la Mobilité Humaine.
Enfin, je collabore avec Isabelle Bourrin pour co-produire un séjour consacré à la marche nordique et au plaisir de marcher, de faire un effort sur plusieurs jours.
Lors de ce stage nous vous offrirons des sorties avec vu sur le Mont-Blanc, des piques niques maison, un soutien logistique construit avec Pascal Lefebvre
Je t’en dis plus, contenu, programme inscriptions en début d’année 2021.
J’espère que cet article contribuera à ton rayonnement, à ton glow !
En cultivant ce rayonnement, tu auras de l’impact sur ton environnement et sur les personnes que tu côtoies.
Enfin, ces vidéos et articles sont là comme intention première de te soutenir dans ta mise en action que tu fais au travers la marche nordique, le trail, le vélo mais bien au delà de ta séance quotidienne qu’est ce que tu fais pour donner de la mobilité à tes actions ?
SUJET DU MOIS PROCHAIN
La philosophie du marcheur. Quel sens tu donne à la marche ? Quelle valeur ? Avec ou sans bâton, marcher est une mise en action du corps et de l’esprit.
L’engagement musculaire, quelle est cette notion ? Comment la met on en place ? Quels exercices ? Pour quel résultat physique et mentale ? L’importance de travailler sa musculature à toute âge.
Quelles sont tes routines du matin, du soir ? Je te présenterais ma liste de routine que je suis depuis des années.
Promis, je serais plus de sérieux dans le poste de cette Newsletter. C’est pourquoi je vais avec la personne qui nous aide à gérer notre site, redonner un bon coup de peinture à celui-ci pour le rajeunir et résoudre des problèmes techniques qui ralentissent énormément notre travail.
Laisses moi tes commentaires et contribue aussi à cet article en partageant tes expériences en lien avec ces thématiques.
