Sympathique rencontre avec Olivier Capelli, Champion du monde de marche nordique…
CONFERENCE EURONORDIC WALKING
De retour de l’Euro Nordic Walking dans le Vercors, nous vous proposons un retour de ce week-end riche en échanges.
Nous remercions tout d’abord vivement les organisateurs de cet événement de nous avoir permis de présenter notre aventure devant un public de passionnés et connaisseurs de la marche nordique.
Nous avons pu présenter presque deux années de travail, de partage avec l’ensemble de la team NWA. Au final un film tente de montrer notre plaisir à marcher au travers ces 5 pays et sur des sentiers très différents les uns des autres. Une chose est sur : notre objectif a été atteint au prix de beaucoup de sacrifices mais nous espérons vraiment que ce petit film nous donnera à votre tour l’envie de pratiquer la marche nordique régulièrement et celle de voyager. La marche nordique est bien une activité physique de bien-être et un mode de vie. Ce sport vous fera du bien, comme il nous en a fait au quotidien depuis de nombreuses années, et pour encore longtemps !
Voici quelques notes prises lors du suivi des conférences le samedi 13 juillet à Villard de Lans et un montage résumé !
Les techniques de la marche nordique
5 intervenants importants dans le développement de la marche nordique en France ouvrent ce programme de conférences :
Isabelle Ansel nous parlera de la position à adopter,
Gérard Bernabé, de l’impact sur les articulations
Jean-Philippe Samel présentera la marche nordique OTOP
Jean-Pierre Guilloteau est la marche en nature
Arja Jalkanen-Meyer abordera des différentes marches nordiques.
Valeurs communes : convivialité, plaisir, partage
Arja, fait un rapide tour d’horizon sur la marche Nordique, début de 1997 avec peu de pratiquants, un réel plaisir d’en voir autant aujourd’hui !
La marche nordique :
C’est de la marche avec des bâtons, mais pas que, on fait de l’activité physique qui contribue à la bonne Santé.
Le Nordic Walking (NW) dépend de la fédération française d’athlétisme, mais d’autres structures représentent la marche nordique. Pas de polémique : on a des pratiques avec des niveaux différents et on a des techniques variées et ensuite on adopte, selon feeling, et les besoins de chacun.
C’est une activité qui fait sourire le corps et du bien pour le corps et l’esprit.
Isabelle Ansel :
Approche par l’intérieur, on rentre dans son corps et on va prendre conscience de l’intérieur pour ensuite gagner en amplitude.
Retrouver la sensation de la quadrupédie et ressentir le travail de la verticalité et de la colonne vertébrale.
Impact sur le corps et on va gagner sur son positionnement corporel : tête, bassin, épaule. Le placement va aider au déplacement optimisé.
Préconisation :
Utiliser les bâtons a 100%, point de rotation, mimétisme vis a vis de l’instructeur ( trouver votre marche )
Recherche de passerelles entre Pilates et la Marche Nordique.
Trouver SA marche, base de son plaisir.
Gérard Bernabé :
La Marche Nordique comme un formidable outil.
61 ans renaissance pour soi, pour Redécouvrir le plaisir dans l’activité et d’être dans le Bien être,
Auto grandissement : ouverture de la cage thoracique et aller au bout, on relâche et on ne contracte pas !
Recherche de l’allégement quand on pousse on s’allège de 30 % le poids de son corps , bien rester dans le balancement.
Utiliser les bâtons : relâchement des articulations et allégement du corps
échauffement, étirement, faire des gestes sur les muscles relâchés ( bénéfice )
Impact sur le mental : 2 heures une séance de base mais on adapte selon les publics.
L’idée est de se faire plaisir. S’adapter selon le public et regarder le public : le sourire est un indicateur de plaisir !
Jean Philippe Samel :
Marche nordique OTOP ( création en 2007 ), un label de qualité en cours de reconnaissance.
Recherche de la motricité et recherche de l’adaptation.
Une technique en dénivelé, adaptée aux accompagnateurs en montagne, BE et brevet sportif
Ce que signifie OTOP :
O : Optimisation de la foulée : adapter sa foulée, utilisation du terrain des obstacles, chercher la tenue du corps et optimisation des bâtons.
T : Tenue du corps : technique de la quadrupédie
O : Ouverture de la main
P : Propulsion par la Position des bâtons
Différentes étapes pédagogiques : poussée, utilisation des bâtons, travail sur la fluidité ( recherche de la glisse ), travail sur la propulsion,
Tout cela bien appliqué permet d’être bien, de travailler sur soi et son bien-être.
Il y a aussi la nature, et sa richesse pour découvrir le ludique.
Source : Hébertisme, base de l’activité physique, recherche de la symétrie entre haut et bas du corps.
Réseau de moniteurs OTOP, proposition de stage pour se perfectionner.
Jean pierre Guilloteau :
Marche en nature : « quand on arrive au sommet continue de grimper », philosophie de vie, objectif à atteindre.
Les bienfaits : une utilité publique, la marche nordique est un sport juste. On se fait du bien, allègement du corps et de l’esprit.
Cela passe par la technique : le marcheur nordique se démarque des autres marcheurs. Il faut bien faire le geste, chacun à son rythme, il faut trouver son rythme pour en retirer du plaisir et un maximum de plaisir.
On pratique dehors et on se fait du bien : 90 % des muscles et les chaînes musculaires mobilisées à chaque pas (Chaine fermée par le pied et la main au niveau des bâtons).
Conséquences de l’amplitude du geste : plus on fait une grande amplitude plus on mobilise les chaînes musculaires du bassin : étirement, contraction du muscle.
Articulation : l’amplitude va avoir une conséquence sur l’articulation qui gagne en fluidité et mobilité.
Impact sur la colonne verbale : opposition des chaînes musculaires, rotation de la colonne vertébrale.
Impact sur les os : plus on appuie, plus on s’allège : on va ressentir l’affaissement que l’on a habituellement. Il y a des vibrations dans l’os qui luttent contre l’ostéoporose et on favorise la longévité osseuse du corps, du squelette.
Sur le cerveau : Synchronisation du corps et de la quadrupédie. On va répondre à une mobilité naturelle, brassage cérébrale.
Posture redressée : meilleure respiration, impact sur le cerveau. Impact sur sa position dans la société. Pas comme en running plus recourbé.
Livre : Jean pierre Guilloteau, édition Glenat, La marche Nordique, techniques et bienfaits
Conclusion par Arja Jalkanen Meyer
Il existe beaucoup de centres de formation et on a différents niveaux de formation.
Les techniques selon les terrains :
Pas une technique mais des techniques c’est une activité physique, technique nordique avec différentes manières pour la pratiquer.
Préparation physique : on peut décoller les pieds
Différentes techniques : du bleu au rouge
NW tranquille : 70 a 80 % on se promène, on se déplace avec les bâtons aidant à la marche, alternance bras jambes pas de crispation des mains, la détente est nécessaire et c’est ce qui est recherché.
Marche de ski de fond. Ne pas regarder ses pieds ni se mettre en hyper extension du tronc.
NW dynamique : trajectoire du bras, extension de l’épaule, ouverture de la main, rotation du bassin…
Marche rapide : saut et tout cela aller au plus vite, mis en place de programme d’entraînement.
Montée et descentes : recherche des intervalles
Montée rapide mais courte : et montée longue ( diversité )
La douleur est un indicateur de mauvais geste, mauvaise mobilité.
On peut faire des Jumps, des exercices gymniques,
On va travailler différemment et on va adopter les techniques diverses et on ne s’ennuie pas.
Penser à la relaxation et aux étirements : on est dans une activité physique sans performance, sans recherche de la performance mais plus tôt dans le plaisir.
Oxygénation du corps : dans les espaces naturels.
Nous revenons de ce week-end avec le sourire et la joie de pratiquer la Marche Nordique. Nous suivrons des formations dans les prochains stages afin de proposer une vision encore plus diverses et innovantes lors de nos stages.
Nordiquement
Stage de marche nordique gap – 2ieme et 3ieme jours
Samedi 27 juillet : la journée fut intense pour tous les groupes de niveau sur de magnifiques parcours sur le col Bayard où les instructeurs ont pu proposer des exercices de perfectionnement sur les 5 grands fondamentaux de la marche nordique. Voir jour un
Après un pique nique maison car nous essayons de proposer du bien manger qui nous paraît aller de paire avec les bien être, une sortie sur les coteaux de Montgardin. Cette sortie en groupe à mis les organismes à rude épreuve avec une chaleur qui remontaient du sol schisteux et du ciel dans un ciel intense.
Une personne s’est joint à nous sur la deuxième journée.
Suite a cette après midi qui aura sollicité l’organisme, Pascal, Yann et moi avons décidé de ne pas aller sur la montagne de Ceuse. Nous avons choisi pour le dernier jour de travailler avec les stagiaires sur le site du col de Bayard. Ce choix a été piloter par notre Team NWA.
Notre bilan de se stage est plus que positif avec 14 stagiaires des plus motivés et très concentrés
. Nous avons marché avec beaucoup de plaisir et échanger tout ensemble vers l’avant pour progresser et échanger sur les dernières nouveautés en marche nordique.
Nous devons aussi évoquer les ateliers de Sophrologie encadrés par Valérie. Avec son sens de l’accueil, la prise de contact a été très convivial . Nous espérons pouvoir développer au travers les stages futurs des ateliers en lien avec la marche nordique et le wellness attitude.
Stage de marche nordique Gap 1er jour
Aujourd’hui premier jour de stage de marche nordique, site de Charance a côté de Gap avec nos 15 stagiaires. Une demi journée pour mettre en route ce stage de perfectionnement avec un échauffement collectif mené par Yann de Natura Sport. Une séance pour revoir 5 fondamentaux : le placement du coude, fermeture et libération de la main sur la poignet du bâton, l’amplitude du mouvement du bras, l’appui de la main, et enfin la bonne inclinaison du bâton.
Une belle séance technique aussi pour les débutants qui ont progressé tout au long de cette séance avec un coaching personnalisé sous la direction de Pascal Lefebvre Concept.
Euro Nordic walking
Aujourd’hui présentation de notre modeste aventure lors de l’Euro Nordic Walking, on vous raconte le week-end. Au programme conférences, ateliers samedi 13 Juillet et demain on lâche tout sur le circuit 20 km au départ de Corrençon et jusqu’à Autrans. Vous pouvez consulter tout le programme détaillé sur Euronordicwalking.com
Ce matin départ de Guillestre avec Yann de Natura Sport et membre de la Team. On retrouve Pascal de lefebvre Concept et autre équipier. La Team en force !
OBJECTIF HELSINKI 2013
Retrouvez tous les articles postés au fur et à mesure de l’aventure dans notre blog et nos films souvenirs !
Un tour d’horizon sur notre Team et notre challenge sportif
évolution du projet
Le Nordic Walking Adventure TOUR 2013 :
– 5 grosses étapes : Aix-en-Provence les 6 et 7 avril 2013 = Le Warm Up
Paris les 13 et 14 mai 2013 : Fontainebleau le 1undi 13; Chevreuse le mardi 14
Transfert en bus de nuit vers Berlin
Berlin les 15 et 16 mai 2013 : parcours le long du mur de Berlin et ses vestiges, parcours vers Postdam?
Transfert en train de nuit via le Danemark vers Stockholm
Stockholm les 17, 18 et 19 mai 2013
Transfert en bateau de nuit vers Helsinki
Helsinki du 20 au 24 mai, avec un passage à Lahti
Retour en avion le 24 mai à Paris
– 2 participants à la marche : David et Sophie Yann, Fatiha et Pascal continuent l’aventure en nous suivant et en gérant le côté logistique.
Traversée Grandeur Nature du Plateau du Vercors Sud Nord
L’équipe Nordic Walking Adventure se réunit le weekend du 06 & 07 Octobre 2012 pour réaliser une traversée Sud Nord du Plateau du Vercors, massif Préalpins, terre nordique où chaque année est organisée la grande Traversée du Vercors en ski de fond et en VTT.
Le but de cette belle traversée est de pouvoir évoquer avec toute la team, au fur et à mesure de ce parcours, l’ensemble des thèmes, des difficultés rencontrées, des sensations et l’utilisation du matériel afin de pouvoir envisager à l’issu de ce test un plan d’entrainement pour chacun et les choses à améliorer. 
L’itinéraire de cette traversée reprendra l’itinéraire de la Grande Traversée des Préalpes en VTT, picto Rouge de la FFC avec une variante pour rejoindre le secteur du plateau de Gèves. La Team Nordic Walking Adventure devrait parcourir un itinéraire de 150 km en relai sur 24h.
Un futur test est envisagé mais cette fois ci sur 48h entre Sisteron et Nice afin de poursuivre notre préparation en vue du grand départ vers la Finlande : 3800 kms de Marche Nordique au travers l’Europe.
Le Défi Sportif :
- + de 3000 km reliant Aix en Provence à Helsinki en marche nordique
- 1 mois de marche non-stop â€Â¢ Relais de la Team toutes les 2h
- Vitesse moyenne de marche 6,5km/h
- Types de chemins : voies vertes, sentiers, routes et tout terrain
- Pays traversés : France, Allemagne, Danemark, Suède, Finlande.
Ce projet s’est établi autour d’un sport à vivre : la « Marche Nordique ». Nordic Walking Adventure est à la fois un challenge sportif et une volonté de dynamiser ce sport nature à travers des échanges entre passionnés. Cette grande marche au coeur de l’Europe fait parti intégrante d’une aventure humaine regroupé au sein d’une équipe de professionnel.